[...] te serie rozgrzewkowe dodała i przynajmniej 3 serie robocze były już robione na max na prawdę. Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że jest to dla mnie rzeczą tak oczywistą że po prostu ich nie wpisuję do treningu.. %-). Zawsze muszę sobie [...]
[...] dodać? A może coś odjąć ? A teraz plan jedzenia: Wstaje o 9 :) 9.30 – Śniadanie I 12.00 – Śniadanie II 14.30 – Obiad 17.00 – Posiłek (przed treningowy) 18.30 – Trening 20.00 – Kolacja (po treningowa) Udało mi się wyczytać, że (około 1,5h) przed treningiem trzeba węglowodany + białko np. [...]
[...] Wersja uboższa to jajka + ryż (bez suszonych owoców, słodzika, banana itp.). Wtedy tylko do smaku jogurt lub sam słodzik czy banan, ale z rodzynkami i owocami wymieszanymi przed smażeniem jest extra. Można też robić placki na śniadanie zastępując ryż płatkami owsianymi. Też dobre, ale bardziej twarde (o konsystencji podeszwy) SONBATY
[...] chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala dawka w nocy ok 3 godz przed pobudka 1-5 deka 200 e7d 6-10 deka 300 e7d 1-5 enan 250 e5d 6-12 enan 500 e5d 5-11 t3 1tydz 25mcg reszta 50mcg +clen 20mcg wiecj niemoge przez cisnienie po dwoch tyg [...]
[...] jak walka trafi do parteru to będzie kwestia czasu zanim go podda imo.. a Gunnar Nelson nie sądzę żeby poddał Santiago, który w WW imo odnajdzie się dużo lepiej i skończy go przed czasem.. Barao vs. McDonald to może być dobra walka.. ciekawe czy będzie 5x5 czy przed czasem.. postawiłem na Barao, bo to kot, ale McDonald to również świetny [...]
[...] na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na [...]
[...] Chyba ze sie myle ;) Zachowac sylwetke i zdrowie do poznej starosci - to jest cel ! Nie musza byc bicki po 50 cm, ani uda po 80 cm czy klata 160 cm. Dlatego ja bedac tuz przed 40-tka i majac swoje male doswiadczenie w diecie i treningu tak patrze na to wszystko na przyszlosc. Byc w wieku Twoim ojan albo Panow powyzej i reprezentowac chociaz [...]
[...] to chyba nie dam rady spilowac xD -brokuly+marchew+pietruszka(wrzucone do wrzatku, gotowane max 5 minut) -lacznie okolo 250 g -oliwa z oliwek 20g 36/22/7/374 posilek 4(przed treningiem):150g cyca-32g bialka zwierzecego na posilek; czy tutaj polaczenie wegli i tluszczy nie bedzie stanowilo problemu? -ryz brazowy/parabolicznt/makaron brazowy [...]
[...] przestrasza szukajac zadymy. A poczestowani gazem czy pradem moga nawet nie wiedziec co sie dzieje. Zreszta za duzo tu hipotetyzmu jezeli chodzi o samoobrone... Obronic sie przed wiekszym i silniejszym da sie ale nie w kazdej sytuacji. Np gdy wiekszy i silniejszy walnie nas butelka od tylu w glowe QUEBLO zgadzam sie z toba w 100% i podsumuje to [...]
Fit Festival już za nami. Bardzo duża impreza. Pomimo ogromnego zmęczenia, (jestem tydzień przed zawodami) cieszę się, że mogłem w tym wszystkim uczestniczyć :-) Jak zwykle była okazja spotkać znajomych, kumpli, przyjaciół ze sceny, pogadać, wymienić poglądy. Dzięki wszystkim, którzy podbili na stoisko BSN zamienić parę słów, czy cyknąć fotkę ;-) [...]
przy okazji nasunęło mi się drugie pytanie, które chciałem zadać, mianowicie kwestia sauny. Mam możliwość pójść przed treningiem lub po treningu na saunę tylko nie wiem czy ejst sens. Ćwiczę co by rozbudować trochę mięśni i lepiej wyglądac, ale jednocześnie chciałbym zgubić troche tłuszczu z brzucha żeby odsłonić "kaloryfer". Czy w tkaim przypadku [...]
[...] się przewinęły... potem jakieś tańce, aerobiki... nie tak całkiem dawno wciągnęła mnie jazda konna i tak regularnie ok. rok jeżdziłam... było tego trochę ;-D Jak wyglądałam przed zaczęciem treningów oj to ciężko będzie znaleźć takie zdjęcie, nie wiem czy dysponuje takimi antykami hehe |-) Może zrobię jakieś konkretne porównanie po zawodach 8-)
[...] owoc i żółtko. Więc rano suchy placek, ale i on smakuje na głodzie %-) Zrobiliśmy pozowanie, które myślę poszło nie najgorzej, bo wiadomo w końcu decydujemy się na pokazanie przed setkami ludzi więc chcemy czy nie, nie ma odwrotu trzeba jakoś wypaść ;-D Czekam jeszcze na rozpiskę od Artura odnośnie ostatnich treningów. Będziemy również w [...]
Prawdopodobnie przedostatni tydzień masowy. Pon. Plecy Śr.Klatka + bicepsy + brzuch Czw. Barki + tricepsy Sob. Nogi Waga w normie 60,5-61 kg. Dietę staram się trzymać na równym poziomie. Jednak w tym tygodniu pozwoliłam sobie na dwa oszukane, żeby na najbliższe miesiące głowa była spokojna. Jestem bardzo ciekawa jak w tym roku będzie przebiegać u [...]
Ale ten maks to z przed roku a nie z przed dziesięciu. Dzisiaj siady 5x5x90 kg + 30x60 kg i reszta dołu. A dzisiaj miałem branie, jakiś personalny mnie podrywał. Krótko podsumuje tą randkę - rób żeby kolana nie wychodziły przed palce, rób w pasie i po co taki duży ciężar. A i jeszcze pochwalił, że dobrze trzymam, nie wiem co trzymam może mocz czy [...]
[...] A. Silva mu nie ustępują, a wg. wielu są jeśli bierzemy pod uwagę czyste umiejętności lepsi "Wreszcie - z kim powinien Fedor, waszym zdaniem, stoczyć te ostatnie walki przed zakończeniem kariery?" Primo BARNETT, potem zwycięzca Mir-Lesnar, może być ewentualnie jeszcze walka na koniec kariery dla Randiego. Na dziś dzień niby w gazie [...]
[...] ANTYKONCPECYJNE? Nie. CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tylko kofeinę 200mg przed treningiem/w stanach usypiania na stojąco. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): :)) tutaj mogłabym napisać książkę. W wieku 15 lat byłam [...]
[Fit]Kroniki Corum rok II
